175cm，体重210斤，腰围3.4尺。

减肥开始了，现在每天下班快步走3个小时，10来公里吧，肚子下去了一点，但是腋下和奶子哪里有赘肉~~

该怎么减这里啊？

请教各位肥兄~~~

你的重量是我的目标

继续走下去就会减掉了 贵在坚持 而且脂肪是整体减的 只要你坚持 一定会成功的~

不知道哑铃能不能减肥？ 我怕肥没减下去，肌肉上来了。

做有氧运动呀！哑铃练习

哑铃不是无氧运动吗？ 所以一直没有买，想说等脂肪减下去了再买，不懂~~请教

加大运动量

富婆/ka 发表于 2012-9-13 17:15
加大运动量

每天坚持训练量，在每天力量训练30-45分钟完成之后··又时间的话··就休息40分钟··然后有氧··如果不追求肌肉唯独··可以力量完了之后马上进行有氧··有氧训练一般在35-45分钟之间···最后说一句···多做有氧···！注意科学饮食··吃方面想办法去吃··！

不管是哑铃还是杠铃··只要是重量大···低次数··高密度的训练才叫无氧

只要用哑铃··或者杠铃··每组进行15-20次··得训练···就是有氧··塑性训练··！