本人 原先 170 44公斤， 现在练了快3个月 49.5  左右，感觉体重增长慢了很多，我的目标是60KG

健身计划  一星期去3-4次健身房， 分别练 胸，胳臂，腿， 这3样 ，强度适中 ，时间30-40分钟

饮食 不锻炼的时候早上一勺增肌粉（康比特的），晚上睡觉前一勺增肌粉（兌牛奶），锻炼后3勺增肌粉+2根香蕉2个鸡蛋

平时吃饭也就一小碗。求高人指点        

我也是170 ，之前体重是47.5，锻炼配合吃康比特，5周增重到51.5。我的健身计划是周一胸和肱三头，周三背和肱二头，周五肩和腿。饮食：不锻炼晚上睡前一小时喝增肌粉（2.5勺），还有吃燕麦片、鸡蛋和牛奶，锻炼锻炼后3勺增肌粉、燕麦片、鸡蛋和牛奶。

体重增加了基础代谢率也提高了，你的饭量也要增加才能继续增加体重，如果你维持你目前的饮食，到某一个临界点体重就不动了。
两个选择，要么不动降低消耗长肥肉；要么动多吃饭长肌肉。

！！！！！！！！

ツ木メ風ト 发表于 2012-9-24 12:43
还有每天一片B族维生素片

那个不能吃，吃完尿尿就变青黄色的，我就不敢吃了

一顿要吃碗饭,要不没法长重,这么高个子才吃一碗,别怕人说你饭桶

一顿要吃2碗饭,怎少打个2,不好意思

蓝_雨Music 发表于 2012-9-24 20:53
那个不能吃，吃完尿尿就变青黄色的，我就不敢吃了

哦哦，那我也不吃了

    ....    我发觉我在你们面前我好强壮.....  锻炼前44公斤..... 无敌了。。我57 公斤都骨瘦如柴啊..

身高172，75公斤的路过