减肥方法大致如下：
一、锻炼：
1.弧形凳上仰卧起坐：100-120个：30个x4组或20个x5组
2.跑步机，8-10公里/小时：跑4公里 1公里/次x4组
3.双手15kg哑铃：
肱二头肌：20个x5组
肱三头肌：20个x5组
双臂平举：20个x5组
哑铃凳仰卧推举：20个x五组
还有其他几组自创的动作，不知道怎么描述。
4.30kg哑铃：
深蹲：15个x2组
左弓步下蹲：15x2组
右弓步下蹲：15x2组
上述锻炼程序全部搞完每次需3-4个小时，一般隔天一次。如果精力充沛，一周也可以多搞两天。
还有一点需要说明：上述流程是慢慢摸索出来的，一开始的时候运动量没这么大，没这么规律，每个人都应该根据自己的体能情况，摸索出适合自己的运动量和方法。
二、饮食
1.节食
改变原来的饮食习惯。
通过这段减肥经验，我越来越发觉中国人的饮食习惯有很多不科学的地方：大致说就是吃得杂、吃得多、不定量、不科学、不健康，营养不是过度就是不足。
减肥的第一步就是节制饮食，少吃，吃精致，吃定量。每天既要保持适度的饥饿感，但是又不能饿出病来，要保证营养足够。这个在此无法细致的描述，可能每个人情况不同，适合于自己的方法也不尽相同，需要自己去摸索。
我的一个经验是肚子饿的时候适当吃一些：核桃，水果，煮鸡蛋，作为补充。或者有时候就直接把上述食品作为主食。以不饿伤身体和不营养过度为度。
还有，健身过程中，我的感觉，如果有条件，吃面食（少量）比吃米饭更好。
2.补充蛋白粉。
6月份开始减肥，买了两桶蛋白粉（5磅一桶），一桶盖斯普瑞的，吃完了；一桶bsn的，吃了一半。买了一瓶康比特的纯肌酸粉（250g），后期开始吃，到现在吃了一半。
我的服用方法是：每次锻炼前半小时服用，每次40g左右，冷水或牛奶调服。
3.药物。
刚开始时买了一瓶左旋肉碱，吃了一半没吃了，自己感觉出效果主要还是得靠运动和节食。
补充维生素c，每天300毫克左右（这个纯属个人喜好，他人自己斟酌，不作参考）。偶尔补充一点维生素b。
三、效果
1.身材，照片上可以看到了，不多描述。
2.体重，照片上的起始体重是91.8kg，实际那是锻炼了一段时间后才开始作的记录。所以开始的时候体重应该是93-94kg。现在的体重是79.8kg，减了14kg左右。
3.血压，锻炼前有高血压，已服用降压药一年，近段时间体重下来以后，已停止服用降压药1个月左右，血压正常。
4.体重下降后，身轻体健，精力充沛，心情大好。
四、后续
1.本人身高171cm，现在体重还是有些超重，所以还要继续努力，争取能到73-75kg才比较理想。有新的成果和心得还会发上来与大家分享。
2.以上方法是本人一些粗浅的经验总结，如果有不当之处，还请专业人士批评指正，不要误导了大家才好。
3.感谢哑铃吧网站，感谢把自己的经验慷慨与大家分享的各位吧友，在这里收获多多！谢谢大家！
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