楼主很有成果啊，我也练差不多一年了，没有你这样的效果，我主要是力量训练，有氧一周只有一次。

练的很不错，继续减脂增肌，线条再清晰点就好了，饮食怎么安排的

羡慕啊·刺青哥效果不错·

健身小子 发表于 2012-12-8 18:26
佩服，能坚持一年，变化很大。

能分享下计划吗，非常感谢

我没有计划啊  就是大肌肉群 每周练2次。小肌肉一周一次。每次训练高强度，一小时。

9527 发表于 2012-12-10 17:31
有氧不是减脂肪的吗，代谢快了，消耗也快了，能增重了吗，我迷糊了。。 ...

不是盲目有氧啊。跑步最多8档 20分钟。这是极限了。不能再多了。

holdon 发表于 2012-12-8 19:35
很壮，怎么感觉线条有点别扭呢。

呵呵 是啊 我的腹肌不好看

567 发表于 2012-12-10 17:13
照片效果不错，楼主很壮啊，身高体重多少，背部怎么样

呵呵 我175cm 体重只有75kg。背部练的还算可以了。

溺水之鱼 发表于 2012-12-13 10:06
呵呵 我175cm 体重只有75kg。背部练的还算可以了。

身材很标准！

567 发表于 2012-12-13 21:37
身材很标准！

呵呵 谢谢大姐夸奖

肩，背。很有型，羡慕ING啊。