我从3、4个月前开始健身，后来慢慢通过看帖子学习到很多健身的知识，
但是我的工作使得我没有健身时间，只有把健身的时间放在晚上的8：30-9：30分锻炼
第一个月是摸索阶段 那个时候是买了一个单人站  初步练了一下
后一个多月我又购置了哑铃（20公斤一对）
一个月前又购置了哑铃（40公斤一对）还有哑铃凳
现在照着论坛的初级哑铃健身计划健身
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
健身效果一开始的时候很明显，手臂明显变粗，耐力变好
但是腹部一直都是我的弱项 肚子一直没有减下来
最近一个月感觉锻炼效果很不明显的
郁闷

大家给给建议了 论坛有那么多的达人
我以前没有留下图像 现在留一个 给以后的自己比较
我感觉健身好难啊

你该加强有氧运动，多出去跑步，每天跑上3千米，坚持1个月就能有明显效果。

做点有氧吧，在你那个计划之后加上半个小时有氧训练吧。

就是肚子上明显了点～其他都ok，加油啦～

练完哑铃 就要跑步 开始慢跑 坚持30---45分钟； 过一段时间后 加快点速度，循序渐进

一周跑3--4次

配合低脂、低油、低盐、低糖的饮食习惯

坚持下去  必有成效

多有氧，控制饮食就下来了

我的肚子以前不比楼主小，现在自我感觉小多了，我的方法是做仰卧起坐，就是找的8分钟的那种腹肌锻炼视频，练了大概2个月就明显减小了，一开始做有困难没关系，跟不上节奏，可以按自己的节奏来，慢慢就可以完成全套动作了，到那时效果就出来了

没有想到胖的想瘦也那么难啊  瘦子想壮应该更难

我肚子比你大多了