周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4   20KG  
（2）引体向上宽握（哑铃直腿硬拉）: 8-12RM （次） x4    20KG
（3）引体向上窄握（哑铃屈腿硬拉）：8-12RM （次） x4    20KG
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组                15KG
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组        15KG
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组     12KG

45分钟     俩鸡蛋  一袋牛奶

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组    20KG
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组        20KG
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组          20KG
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3    15KG
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3     12KG                                                                                                                            （6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3      10KG

今天已练~

健身一个月了~没啥变化，但我还会继续~

坚持就是胜利~

楼主，加油，我和你身高、体重差不多，也是一周三练，多交流

黎明之前 发表于 2013-3-29 22:08
楼主，加油，我和你身高、体重差不多，也是一周三练，多交流

加油一起努力吧~