lzh2507 发表于 2013-3-12 12:08
那就是肌肉炼错了？？？       不会这么悲剧吧

也不是练错，只是动作不标准，大部分人都会有的
先练练俯卧撑、引体向上和无负重深蹲吧，引体向上也练二头肌的
多参照标准动作

真的很弱，慢慢来吧，先从十斤练起，以后慢慢增加~

反面の教科书 发表于 2013-3-12 20:24
也不是练错，只是动作不标准，大部分人都会有的
先练练俯卧撑、引体向上和无负重深蹲吧，引体向上也练二 ...

哦，谢谢  

j68950438w 发表于 2013-3-13 00:50
这个视频我还收藏着http://www.yaling8.com/bbs/thread-6817-1-1.html 这个可以用来给自己打打基础毕竟你 ...

谢谢。

重量不是关键，效果才是关键，别说胸部没感觉就不行，小重量的少次数的多组数的练。先不求增肌只求增力气。卧推只要手有感觉就行，基础差慢慢就会好，等手臂强壮了5kg刺激不到手臂自然就会刺激其他弱的部位，一两年都不是问题只要坚持，问题是一两天就萎了。很多人都说一两年出效果那都是有基础的，没基础的七八年也不奇怪，健身是一种兴趣不是目的，目标也挺关键的，只要坚持没成果那是假的。

同学  你不丢人！没有天生的大力士！5KG是你的极限推举重量的话你就别推5KG，推4KG   一步一步来 ！在推的时候  有意识的把肩部往胸部正上方上扬  这样可以拉伸胸部肌肉   坚持锻炼  逐渐就可以找到感觉的   再加上现在网络发达  可以参考一下大家的健身方法   不过千万别照搬  因为每个人的现状都不一样！！上述有误之处望请健身老手们指正  

肌肉归来兮 发表于 2013-3-13 13:28
重量不是关键，效果才是关键，别说胸部没感觉就不行，小重量的少次数的多组数的练。先不求增肌只求增力气。 ...

为什么隔了一天肌肉就小了一圈啊

NO2_Man 发表于 2013-3-13 16:43
同学  你不丢人！没有天生的大力士！5KG是你的极限推举重量的话你就别推5KG，推4KG   一步一步来 ！在推的 ...

谢谢了，溜肩，肩又窄！有什么好的改正方法

5千克太轻了，而且估计你锻炼初期也很难掌握卧推的方法，建议先俯卧撑，引体向上等练练力量再用哑铃练卧推，俯卧撑做不动可以用膝盖着地

KiSs/aiq 发表于 2013-3-13 18:47
5千克太轻了，而且估计你锻炼初期也很难掌握卧推的方法，建议先俯卧撑，引体向上等练练力量再用哑铃练卧推 ...

谢谢了！