哑铃锻炼了半年的样子.感觉胸肌的厚度不好练
现在是172cm  67KG
以前是71KG  最重的时候73kg
各位给支个招，只有哑铃和俯卧撑架，还一个健腹轮

加油。。。腹肌不好练啊

厚度取决于卧推重量，卧推重量又被肱三头肌力量影响，加强手臂力量同时加大卧推重量，用8rm的重量比较合适
硬拉，引体向上等上身复合动作也是对胸肌有促进作用

加油!!!!

反面の教科书 发表于 2013-4-11 00:14
厚度取决于卧推重量，卧推重量又被肱三头肌力量影响，加强手臂力量同时加大卧推重量，用8rm的重量比较合适
...

嗯，我现在哑铃是30KG的一对，飞鸟我用30KG，卧推也是30KG，卧推和飞鸟分别做4组，然后用俯卧撑架做俯卧撑这样正确么，飞鸟和卧推都是10-12个一组

不会游泳的鱼~ 发表于 2013-4-11 12:11
嗯，我现在哑铃是30KG的一对，飞鸟我用30KG，卧推也是30KG，卧推和飞鸟分别做4组，然后用俯卧撑架做俯卧 ...

做飞鸟时候，你有觉得手臂和肩膀负荷很大么?建议参考飞鸟动作细节，主要是轻量多次数，若不标准，锻炼重心会转移
卧推重量我觉得太轻了，最好是6-8次力竭的重量
一般飞鸟和卧推不会是同一重量，飞鸟是轻重量，卧推则是要冲大重量。

反面の教科书 发表于 2013-4-11 22:55
做飞鸟时候，你有觉得手臂和肩膀负荷很大么?建议参考飞鸟动作细节，主要是轻量多次数，若不标准，锻炼重 ...

恩，学习了，我试试看

感觉你好像不练腹肌？

腹肌完全没有

很不错了的！加油！