每天1个小时连哑铃。求专业的给我个计划，不怕累，多苦都能吃的消

http://www.yaling8.com/plan/232.html   这个计划非常好，很实用，合理。

你是增肌还是减脂啊？

先学下基本知识和基本动作吧  http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html

业余的哑铃就够了，但最好两副的，可以调下重量的，健身最重要的坚持，我前缎时间没坚持住，现在又开始健身了。开始健身的话，先找个计划跟着练，重要是掌握动作的标准度。