连了7天的效果，求大手给个计划，越苦越好

7天没什么效果的，坚持1月出线条，2月出样，2月后就只剩下增肌肉了。

有点担心如果胸肌肉增大你的纹身会不会变形

晕 现在的身材就很好了啊 我要是有你这样的身材就满足了

我170 体重65公斤 是不是太胖 多羡慕你们啊

看你这文身是很有前途的    有没有前途，坚持多久前途就多光明，你懂的

楼主的体脂很低，这是优点，但肌肉量还不足，这个需要长期锻炼来增强，一年之后应该会见到成果，记得每天补充充足的蛋白质，否则练了也没用，蛋白质的下限就是你体重的公斤数x2
此外，训练并不是越苦越好，初级健身一周3次，每次一个小时就够了。更重要的是动作做的对，肌肉刺激到。没有动作正确，不仅没有进步，还会造成损伤，得不偿失。祝进步。