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豪哥

三级 秀才

[增肌增重] 我的健身计划请各位大神看看要不要修改

© 豪哥 三级 秀才   /  2013-11-1 11:39  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

本帖最后由 豪哥 于 2013-11-1 11:42 编辑

新手菜鸟计划一周三练，我做的多数是复合动作。单个十五斤哑铃，每个动作三组做到力竭。开头深蹲加箭步蹲，平加上斜卧推每组结束加一组俯卧撑，平卧上斜飞鸟结束后加一组俯卧撑。坐姿上举，交递臂弯举，单臂划船结束后引体向上，最后仰卧起坐。用时大概八十分钟。这个计划已经用两个月，都是晚上七点钟练，现在增重七斤左右。请各位大神看看有没有要修改的。发个图见证一下

20131024007-002.jpg (22.28 KB, 下载次数: 128)

20131024007-002.jpg
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11 个回复

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行云流 四级 举人 2013-11-1 17:21:01
沙发
可惜了。长了7斤肥肉
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haha 七级 榜眼 2013-11-1 18:12:47
板凳
不用修改，适合自己最好，只是要定期增加点强度，注意动作标准就好。
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567 八级 状元 2013-11-1 22:57:46
地板
复合动作非常好，就这么练！！
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为什么 七级 榜眼 2013-11-2 15:08:42
5#
貌似没有背部肌肉的训练。
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豪哥 三级 秀才 2013-11-2 15:59:25
6#

RE: 我的健身计划请各位大神看看要不要修改

为什么 发表于 2013-11-2 15:08
貌似没有背部肌肉的训练。

单臂划船和引体向上不是练背部的吗？
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为什么 七级 榜眼 2013-11-2 16:17:24
7#
豪哥 发表于 2013-11-2 15:59
单臂划船和引体向上不是练背部的吗？

哦，是的。看到了，你身高体重多少啊
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豪哥 三级 秀才 2013-11-2 17:42:02
8#

RE: 我的健身计划请各位大神看看要不要修改

为什么 发表于 2013-11-2 16:17
哦，是的。看到了，你身高体重多少啊

身高170CM，体重六十公斤
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im'possible 六级 探花 2013-11-3 21:38:40
9#
我就想长肉  
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开创者 四级 举人 2013-11-5 10:48:35
10#
计划没说清楚   
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