执着的志者 发表于 2013-12-31 10:53
周一腿——深蹲4组 硬拉4组（40kg ） 弓步蹲左右腿各4组（40kg ） 提踵4组（40kg ）；肩——推举4组（40k ...

感谢，可见强度不小啊，怪不得有成绩。

整个全面点的图片嘛

┍泡沫┑緣 发表于 2014-1-2 09:56
整个全面点的图片嘛

下次练的时候再拍点~呵呵

执着的志者 发表于 2013-12-30 10:43
坚持就是王道 多吃 按质按量训练 训练计划走的是哑铃吧里面的 呵呵

是哑铃8  

执着的志者 发表于 2013-12-30 10:42
身高174cm 呵呵周一腿和肩  周三背和二头 周五胸和三头 哑铃重量根据自身情况而定的~ ...

饮食上怎么做的啊  

为什么 发表于 2014-1-6 18:18
饮食上怎么做的啊

正餐一定要足量吃 不要挑食 平时有空吃些小面包 鸡蛋之类的算是加餐吧

执着的志者 发表于 2014-1-6 18:49
正餐一定要足量吃 不要挑食 平时有空吃些小面包 鸡蛋之类的算是加餐吧

看来加餐是必须的啊