本人属于天然的瘦人，练了两三个月的肌肉，现在也断断续续的练一下。只有一副30公斤的哑铃，做深蹲感觉不够用，卧推也感觉轻了点！我该怎么才能练出壮硕的肌肉呢，感觉怎么吃都不长肉！（以前锻炼期间最终达到126斤，现在吃得少了，锻炼也少了，体重又回到117斤了）

感觉灰心了吗？我来给你点信心吧，对于初练的朋友来说，营养加训练体重是可以增加的，就像你当初增加到126一样，这说明肌肉在增加，但是身体的代谢平衡还是原来的水平也就是吸收与消耗，通过这段时间的锻炼 你把吸收水平提高了，所以体重才增加，当你不练时，吸收能力下降，体重自然下来，这说明你身体的代谢水平还没有提高。那如果提高呢，4个字“坚持健身”，只有通过坚持的健身才能提高身体的整体代谢水平，这样才能维持你的 126斤甚至更高的体重。所以有些朋友说我练3个月了，体重增了20斤，是不是就能不练了，是不可以的，增了20斤说明你有潜力，有达到标准身体的潜力，要想维持在增20斤的水平，需要“坚持健身”起码要1年吧！！

深蹲不够重量，建议你做弓步蹲，你就有大腿撕裂的感觉了。

体形跟我差不多

跑步是减脂的最佳方法么？