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[胸部] MikeLing演示在家练胸肌视频

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发表于 2014-4-29 15:33:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
MikeLing演示在家练胸肌视频


大家好我是MikeLing,Marion,好多朋友已经意识到力量训练对保持好体形的重要
性,今天我们给大家带来一组家庭健身食品系列。一些小的器材,不去健身房在家里
也可以做力量训练。

这个视频我主要讲解一些家庭健身的动作要领,虽然说家里没有大重量的运动器械
很难练出大块头的肌肉,但如果方法得当的话也可以有很多的塑形效果。这个视频
适合一些在家健身的女生和一些健身基础不是很好的男生训练。

这个家庭健身系列总共有7个视频,每个视频关注一个身体部位,有胸、肩、背、
腿、臂、腹肌。每个视频会讲解3-4个动作。在视频的尾部我们会给出训练计划。

今天主要是胸部训练。第一个动作是很多网友都做过的俯卧撑,俯卧撑在家里就
可以做,不需要什么器械,很简单的方法。

1.双手撑地,手臂肩宽,手在肘部正下方。
2.收紧腹部。
3.缓慢放下,快速撑起。
在家练胸肌:跪地俯卧撑:

膝盖跪地,双手撑地,手臂肩宽,手在肘部正下方,收紧腹部,缓慢放下,快速撑起。

接下来的动作时哑铃卧推,今天我们地上做,地上铺一张瑜伽垫,后跟着地。哑铃的距离
正好在肘关节的上方,上推的时候快一点,下落的时候慢一点,不等肘部着地,哑铃
快要着地的时候,又推上去。

1.卧地平躺,手握哑铃在肘部正上方。
2.推举哑铃,直上直下。
3.缓慢放下,快速撑起。
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发表于 2014-4-29 21:04:50 | 显示全部楼层
这个外国女孩我看着好面熟啊
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发表于 2014-4-30 08:52:22 | 显示全部楼层
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