求哑铃锻炼方法？来论坛没多长时间，看这里练哑铃的特别多，自己也买一副30KG的哑铃，准备在家练。

现在说说自己的情况吧，我28岁，身高182，体重64KG，有些瘦，哑铃锻炼的目的就是想变壮一点。想要一些系统的哑铃锻炼方法，网站上这个哑铃锻炼方法我看了，但有点跳跃，有没有一个系统的哑铃锻炼方法让我这样的新手学一下。

还有就是一副哑铃就可以了，还需要买点什么器械，我家客厅挺大的，而且有一半是闲置不用的，刚好可以用来健身用的。知道的前辈指点下，感谢。

先学习哑铃健身图解 ，再看看新手入门，之后读下这个火帖写给“刚刚涉足健身或已经萌生健身想法”的朋友，最后按照这个论坛最火的初级健身计划先练，你基本就对健身有一个清晰的概念了。

haha 发表于 2014-1-18 22:43
先学习哑铃健身图解 ，再看看新手入门，之后读下这个火帖写给“刚刚涉足健身或已经萌生健身想法”的朋友， ...

太感谢了，看了下，很适合我这样的菜鸟学习啊，很系统！

不懂爱 发表于 2014-1-19 16:16
太感谢了，看了下，很适合我这样的菜鸟学习啊，很系统！

恩，健身吧，男人应该做的事情。

haha 发表于 2014-1-20 23:07
恩，健身吧，男人应该做的事情。

一直在努力，最近一直在看健身知识。

不懂爱 发表于 2014-1-21 20:28
一直在努力，最近一直在看健身知识。

加油，努力一定有收获，当成为肌肉男的时候一切都值得了。

haha 发表于 2014-1-25 10:14
加油，努力一定有收获，当成为肌肉男的时候一切都值得了。

是，正健身呢，2014年半年后发效果图  

不懂爱 发表于 2014-2-9 20:55
是，正健身呢，2014年半年后发效果图

只要你坚持健身，掌握好的科学方法，半年会发生很大变化。

haha 发表于 2014-2-10 21:30
只要你坚持健身，掌握好的科学方法，半年会发生很大变化。

求哑铃锻炼方法