人太瘦了怎么办？

人太瘦了怎么办？只有一个办法，健身增强体质。有可能吗？完全可能。之前我也不信，感觉这么大岁数了，很难再改变，自从看了很多增肌相关方法的只是，感觉自己的想法真的错了，瘦人增肌完全可能。

http://www.yaling8.com/zj/1017.html

看了这篇文章，给我很大的激励，我现在基本和他没练的时候差不多，他也才练了9个月，没想到我一直认为不可能的事情，人家只用了9个月就完成了，我在想为什么我就不能用9个月的时间把自己变成梦寐以求的样子呢？为什么不呢？

兵兵虎 · 兵兵虎

9个月？不可思议

石头狸 · 石头狸

训练计划灵活多变根据自己的具体情况阶段制定阶段性计划
每次训练时应该有强大泵感
每次训练后目标肌群酸胀痛连续几日
每次训练前需要加餐训练后也需要加餐
睡眠也要足够充足
这就是我的总结

Chiho · Chiho

石头狸发表于 2014-6-8 17:52
训练计划灵活多变根据自己的具体情况阶段制定阶段性计划
每次训练时应该有强大泵感
每次训练后目 ...

除了二头肌外，其他肌肉都没有强大泵感，只是很酸痛，我都是做到力竭的。另外我训练后只喝蛋白粉，训练前基本上没吃东西，你觉得训练前加餐吃什么比较好？训练前多长时间吃？

石头狸 · 石头狸

Chiho 发表于 2014-6-8 21:07
除了二头肌外，其他肌肉都没有强大泵感，只是很酸痛，我都是做到力竭的。另外我训练后只喝蛋白粉，训练前 ...

训练初期某些肌群训练没有泵感也是正常的多数因为新手对动作的掌握不准确（我摸索到现在快一年了很多动作我是找不到泵感的很正常如果仅仅练个几个月几年就能全部练对那么人人都是健身专家了说句实话器械健身是一个研究技术动作为主，重量为辅的运动，为了研究动作技术性，也许要花上几年的时间）
我个人遇到这种情况，一般先考虑动作标准没有，查询视频。做完这一步，如果没有问题，仍然没有泵感，看看重量是否满足8~12RM（重量不是第一考虑，原因就是技术动作如果真确，即使空做也应该略有泵感，只有满足动作准确性，重量提升才有意义）；再检查组间休息时间是否在30秒左右；计划是否合理，同一肌群，但是不同动作对同一肌群的刺激的侧重点不一样，应该把刺激侧重点一样的动作放在一个顺序来做。

训练后除了喝蛋白粉，应该同时补充碳水，香蕉、面食、面包、甚至米饭都需要补充！仅仅补充蛋白质，不吃碳水，蛋白质会被拜拜浪费不能吸收。
训练前加餐，可以以碳水食物为主，上面提到的面食、米饭、面包、土豆、红薯等等，加餐的目的是为训练奠定能量基础，训练全程乃至训练结束不应该感到肚子饿，切勿空腹训练！

训练的时候，又你的计划安排来定，训练时间一般安排在1个小时左右，最多不要超过1个半小时（一般情况下）。发现训练时间太短，增加动作或是增加原有动作组数；发现训练时间太长，减少一些动作或减少动作组数，但是选定的每一个动作3组打底是必不可少的。