练肌肉是减重最好最快的方法，一磅 (约0.45公斤) 肌肉平均一天燃烧75卡的热量，尽管你只是坐在那喝杯啤酒。只要多出三磅肌肉在身上，一个月所消耗的卡路里就能摆脱一磅的脂肪，你甚至不用做任何事情。

研究显示，在重量训练过后48小时内，你的代谢率会维持在高峰，接下来两天会消耗更多的卡路里。

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研究显示，在重量训练过后48小时内，你的代谢率会维持在高峰，接下来两天会消耗更多的卡路里。