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关于这本书,我反反复复不止看了一遍,我非常喜欢它推崇的训练方法,训练理论和语言特点,它让我受益匪浅。

首先说点这本书内容之外的东西,在那么多徒手训练的囚徒中,只有作者出了这本书,我能感受到作者是个善思考善感悟的,善感情的人,我能够感受到作者对于训练的热爱,能感受到在每天靠严格的作息标准控制去生活的狱中,训练的作用不仅仅是像咱们日常生活中对身体的锻炼,它的作用更是让人保持清醒的头脑,保持随时待发的斗志,保持积极向上的精神状态,就像作者说的,每天的训练是为了更好地生存,因为在那里,如果你身体弱小,如果你的意志薄弱,如果你自暴自弃,如果你精神沉沦了,你只会在弱肉强食的法则中受尽屈辱,苟且偷生。其实看看,日常生活中亦是如此,虽然咱们的生活中没有人去控制你的作息时间,也没有人会向你伸出拳头欺压你,但如果你不保持积极向上的精神状态,不时时紧绷你的斗志,不去为生存主动奋斗,那你只能被生活赶着跑,甚至被生活淘汰。虽然这本书主要是讲述徒手训练方法,但我知道,对于训练中的感悟,对于狱中生活的感悟,作者肯定能再写一本书还不止,但如果发行出来,估计没有多少人会对这些个人日记般的感想感兴趣。但它所发行出来这些训练方法和训练理论,同样是非常有价值并且受欢迎的。

在说到我从中受益之前,我也想先表达一点小小的不满,尽管我觉的作者在书中对器械训练的抨击应该委婉一些——在整本书中,作者都将健美方式的器械训练抨击得一文不值,甚至把这说成是一种对身体是有害的训练方式,但他的确说出了器械训练的缺点:对关节的压力和损伤,危险性大,练出来的肌肉实华而不实。。。但健美就是这么一项特别的运动,以肌肉的夸张为美,追求更大,更精 ,更匀称,说白了就是练出来看的,欣赏的。站在赛场上,评委们一切以视觉为标准评判水平高低,他们不会关心你能不能倒立,或者心肺功能有多强大,如果你对评委老师说:我能深蹲200kg,他也不会给你多加分。说到关于书中提及最多的关节损伤,其实任何运动都会有关节的磨损和受伤的危险,我觉得比起健美,像篮球,拳击,滑雪等等这样的激烈运动更容易受伤,他为什么不提呢,怎么就只针对健美。如果这样说的话,我还想说以书中介绍的训练方式去训练,永远练不出健美运动员那样夸张匀称的肌肉。

但话又说回来,咱们大多数的人都不是专业的健美运动员或者以健美为工作,健身只是我们的业余爱好,或者说咱们都是在做以健美为形式的健身,我们运动的初衷是健康,所以总要考虑一下咱们所选择运动类型的弊端,尽量避免,那么书中提到的器械训练的弊端,我们就完全可以参考一下。健身对我来说,已经像吃饭睡觉那么自然,没有它,我的生活将会失去很多色彩,我想说的是不管你对健身多么痴迷,即使在你心里健身比工作都重要,也不要忘记健康的底线。多年的健身生活让我感觉到,健身不仅是一种良好的生活习惯,更是一种积极向上的精神状态,甚至如果你呼吁更多的人参与到运动当中,对强壮整个民族都是一丝小小的贡献。听起来我是在扯大道理,但我想表达的是,不管你对健身的感悟有多深远,都不要忘记我们健身的初衷都是为了健康,为了提高身体素质。

说到这里,我忍不住在此处多插一段落来说一种极端的现象:健美运动员会用一些违禁药物去提高成绩,那是职业,但就在我身边,有些业余爱好者也会用类固醇,我觉的他们简直该去查查脑子了。“我自己有数”,“再用完这一周期,我就不用了”,请不要自欺欺人,请远离那些带给你虚假力量和肌肉的东西,请为自己和家人负责。

我们都想让自己变得强壮一些,但如果为了这个牺牲一些健康,或者某一天你训练过度了,或者你的肌肉因为长期僵硬拉伤了,或者你的关节因为长期不自然的压力而感到疼痛,或者你的腰间盘因为错误的动作导致永久性损伤了,那就真的得不偿失了。在我十八九岁的时候,似乎身体怎么都用不坏,关节磨损,肌肉拉伤,适量的运动强度,及时足够地肌肉放松,那都是我懒得去理的概念,但很遗憾,现在已经是十年之后了,多次的运动损伤让我不得不承认自己已经不是十八九岁了,不能再无所顾忌,不加限制地狠练了。对于防运动损伤方面上我也是多加学习,小心又小心了。

训练强度,关节磨损,堆积性肌肉僵硬,神经疲劳,肝肾负担,钙质流失。。。在防损伤方面上我开始多多了解,生怕哪天防不胜防出了问题。这里我想说的是我认为其中最重要的一方面——关节,大重量器械训练必然对关节有压力和磨损,而且是长期的。

《囚徒健身二》中第二章关于关节训练给我的启发很大。一直以来,如何强化关节,都是我想了解的,但我从网络上几乎找不到关于这方面的知识,看到这一章我真的感觉如鱼得水。
这一章让我了解到,咱们的骨骼都是靠肌肉韧带等软组织扶持的,靠近关节的肌腱,韧带能保持多大程度的紧缩,决定着咱们的关节有多强大。肌肉紧缩性的主动拉伸,是强化关节的方法,也是真正增加身体安全柔韧性的方法。《囚徒健身》中推崇的训练方法在强大肌肉的同时也能强化关节,而健美式的器械训练却不能。但很遗憾我和很多人一样,早就迷恋上了抓着杠铃的感觉和哑铃上的铁锈味。所以我一直在想怎样把二者结合起来。看了这一章,根据强化关节的原理,我觉的很有必要在自己的训练中做一些改变。我也多少想到了一些我自认为有效的改变,当然,只是我自认为,如果有什么错误,还望大家多多批评指点。

每次深蹲中要做全蹲。在蹲到最低点的时候,靠近膝关节的韧带和肌腱能得到锻炼,对膝关节的强化作用远远大于深蹲,半蹲,浅蹲。当然,后者在增加大腿肌肉的效果上会更好,我会将二者结合训练。

卧推要尽量做到杠铃杆触胸,仰卧哑铃飞鸟要将胳膊张开角度大一些,低于水平位置,这对靠近肩关节的肌腱和韧带来说也是紧缩性的拉伸。

计划中加入仰卧哑铃颈后上提这个动作,虽然无论对胸还是背来说它都不是主打动作,但它有强化肩关节的作用。

把身体最大程度放低的窄距俯卧撑,对肘关节有强化作用。

用桥和悬垂举腿来训练腰腹,毫无疑问,这对强化脊柱来说简直太有利了,另外,这两个动作太酷了。
……
目前我只想到这些,后面我肯定会了解到,想到更多。

能为关节做润滑,平衡核心肌肉,并且操作简单的“黄金三项”一样是器械爱好者的福音。
我已经执行很长时间了。

这些是我从《囚徒健身》中受益最大东西。

书中的徒手训练法则(原谅我不喜欢称它老派体操,因为这个名字听起来太土了),我一样会把它们当做宝典珍藏起来,它们是最原始,本真,健康,安全,实用,方便的训练法则。我觉得如果说一个人生来就搭配着一套训练法则,那么这套训练法则就是原装。虽然我现在更喜欢器械训练,但我肯定的在我有生之年的哪一天,我会开始练起这些徒手训练,或者将它和器械结合训练。

最后引用作者的一句话作为结束:“对于花在训练中的每一秒钟,我都不后悔”。

(健身爱好者交流群 68656094)

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思考者的健身
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心灵鸡汤?洋洋洒洒的这么多字,真是看不下去啊
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思考者的健身
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这个本书不错,受益很多
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鬼舞 版主 2014-12-30 11:00:27
7#
可以买来看看这本书,看起来很受益。
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