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瘦人健身练哪里?   瘦人健身的目的一般是增肌、增重,也可以说适当增肥。那么,瘦人健身练哪里?怎么练才有效果呢?

2个原则;

1.练大肌肉群,如胸、肩、背、腿。为什么呢?瘦人想增肌增重,需要在短时间内给身体最大的刺激,如果长时间的话,身体消耗过多能量则会越练越瘦。

这里面有两个,一个是短时间,如果时间那么就需要负荷大。二个就是大刺激,怎么练能有大刺激?刺激大肌肉群效果最好,而且还要用刺激大肌群最多辅助肌肉的动作叫复合训练动作,胸——卧推,肩——肩上推举,背部——引体向上,腿——深蹲。

所以第一个就是几点,大肌群-大负荷-短时间-复合动作。

瘦人健身练哪里、怎么练

瘦人健身练哪里、怎么练

2.全身都要练。

不要只练某个部位,那样效果远不如全身系统的增肌训练,全身肌肉是相连的,不是孤立的。这样才能给身体一个最大的刺激,在身体恢复的时候,才能启动最大的超量恢复。找个系统的计划练,推荐下这个计划 http://www.yaling8.com/plan/232.html
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