经常看到说锻炼时间控制在30-45分钟，这有没有包括热身、有氧的锻炼时间呢？？我每次热身10分钟左右，中间做无氧训练，最后做15分钟有氧训练，这样加起来都有60分钟左右了，，，请问下锻炼时间是否合理呢？？？？？？？？？？（本人想增肌的  177CM   66KG）

通常所说的锻炼时间控制在30-45分钟左右，是不包含热身和拉伸、有氧时间的！加起来在60-120分钟都是合理的，根据自身的体力来！

你想增肌，就别做有氧了，有氧是减脂的。把肌肉也减掉了。。

鬼舞 发表于 2015-5-30 08:46
通常所说的锻炼时间控制在30-45分钟左右，是不包含热身和拉伸、有氧时间的！加起来在60-120分钟都是合理的 ...

好的~谢谢

姚遥领先 发表于 2015-5-30 21:22
你想增肌，就别做有氧了，有氧是减脂的。把肌肉也减掉了。。

肚子有点大了~不做不行

应该不包括热身和拉伸的时间 仅仅指“高强度”的力量练习，而后再进行有氧运动

Deeper_Blue 发表于 2015-5-31 09:14
应该不包括热身和拉伸的时间 仅仅指“高强度”的力量练习，而后再进行有氧运动 ...

zhidao le

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通常所说的锻炼时间控制在30-45分钟左右，是不包含热身和拉伸、有氧时间的！加起来在60-120分钟都是合理的，根据自身的体力来！