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  体适能温馨提醒:腹肌训练每周保持三到五次训练就可以了,需要配合其他肌群锻炼这样锻炼增肌效果更明显,锻炼完后的三十分钟后补充蛋白质,切记!

  饮食参考:鸡蛋两个+一个酸奶。平时正餐也注意摄入些蛋白质。有条件的蛋白粉搞起,效果更好。跟我练腹肌可以完整学习这套动作。赶紧收藏吧!

  锻炼计划如何执行呢?

  级别一介绍:

  这个经典的级别一我就不说多少了,这是第一个级别,适用于刚开始锻炼腹肌的朋友。腹肌是一个比较特殊的肌群,你也可以每天刺激。第一个级别练习四到八周,并可以轻松完成级别一的时候进入级别二。

  级别一锻炼计划:

  热身->交替触足卷腹30个->休息30秒->交替扭转卷腹30个->休息30秒->并掌穿梭30个->休息30秒->仰卧交替抬腿30个->休息30秒->臂触式卷腹30个->休息30秒->垂直腿卷腹30个->休息30秒->交臂卷腹30个->休息30秒->双重卷腹30个->休息->[可选胖人必须]有氧运动30分钟以上(如慢跑、骑自行车)->拉伸->锻炼结束

  下面是依次锻炼动图和锻炼计划顺序一致:
      

交替触足卷腹

交替触足卷腹

交替扭转卷腹

交替扭转卷腹

并掌穿梭

并掌穿梭

仰卧交替抬腿

仰卧交替抬腿

臂触式卷腹

臂触式卷腹

垂直腿卷腹

垂直腿卷腹

交臂卷腹

交臂卷腹

双重卷腹

双重卷腹

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