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[关于增肌] 专业人士没跟你说的肌肉生长三要素!

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发表于 2016-8-8 14:44:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

 小编遇过很多健身新手,他们有一个共通点,就是曾遇到一些「专业人士」告诉他们的运动姿势错了,要怎样怎样才可以有成效,因而害怕了独自健身训练。其实这是很可惜,运动姿势的对错固然重要,但还是一些更重要的事情是「专业人士」没有告诉你呢!

  长肌肉的3大重点

  一、恒心

  只要你能够一星期训练最少3次,每次约45-60分钟,而整个训练都维持在70-80%的「辛苦」程度,小编的经验就是,新手一般来说,每个月都能看到身体一点点的变化!

  除了有恒心训练,亦要有恒心饮食,下一段便会说说这点!

  二、饮食

  训练让身体增加对营养的需求,但是如果你满足不到身体训练所需的营养,身体又如给你长肉呢?

  对于肥底的朋友,多吃一点优质蛋白质,尽量不吃油腻、甜、及加工食品,肌长才会生得快。

  至于瘦底的朋友,你们的路更难行,因为你们通常有两个状况:

  A) 吃很多,但身体一是吸收不了,二是全被消耗了;

  B) 胃口不大,吃很少已不想吃。

  所以说到尾,你们都要让自己吃得更多,怎么办呢?

  一) 少吃多餐;

  二) 借助补充品如Mass Gainer、Whey Protein、Casein Protein来增加蛋白质及碳化物的摄取量;

  三) 重点训练下半身及背部肌肉,因为这占了差不多身体大部份的肌肉量,重点训练大肌肉能提高新陈代谢,变相让你更容易肚饿而增加食量。

  三、休息

  睡觉是身体进行修复生长的时间,而同时大量的贺尔蒙被释放以帮助肌肉生长,所以假如你长期睡眠不足,而且常常感到疲累,肌肉是很难生长的!

  建议一般成年人睡7至8个小时,当然亦有些人如Arnold schwarzenegger一样,睡6小时或更少已足够。

  那么正确运动姿势重要吗?

  重要!但你需要了解正确姿势的重要性有三个:

  A) 减低受伤风险;

  B) 让受训练的肌肉做最多的工作;

  C) 加强脑袋和肌肉的联系(Muscle-mind Connection)。

  很多「专业人士」在试堂时,会不断告诉新手的姿势是如何的错,藉求加大新手的不安全感,达到做到生意的效果。

  但是,姿势正确与否是需要时间去训练的,例如你不能要求一个初学长跑的朋友能跑出奥运选手般的姿势,因此,新手不应因为自己姿势不正确而放弃练习。相反,新手更要在健身房或网络留意不同的姿势,并加以尝试,看看怎样才能让肌肉最有感觉,因为加强脑袋和肌肉的联系是很重要的!在摸索阶段,不要追求大重量,返而要轻一点,最好就是12RM,即是一个能让你刚刚好完成12下的重量。

转自健网:专业人士没跟你说的肌肉生长三要素!

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发表于 2016-12-28 15:15:24 | 显示全部楼层
谢谢分享,有用实用的好帖
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