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[关于健身成果] 健身:自重训练vs器材训练

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发表于 2016-8-29 14:20:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

 时下火热的高强度间歇性训练(HIIT)做为最佳的减肥运动,想必大家都已经有一定的了解。但根据去年美国运动医学会(ACSM)发布的健身趋势排行榜,高强度间歇性训练(HIIT)只屈居第二,而位列榜首的是——自重训练。可以看出徒手健身成为了当下近几年流行健身方式,今天小编就为大家来分析一下这自重训练的优缺点,与器材训练比较如何呢。

  伴随全民健身观念增强与改变,大众健身进入一个必然趋势,或说健身已然成了一种潮流。新型健身模式不断涌现,不变的还是那些品种繁多的燃脂健身利器,跑步机,椭圆机,划船器,哑铃等等。如果说器械训练是玩工具,自重训练则是玩转自己的身体

  自重训练优缺点:

  自重训练可按照字面意思理解,即利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求,可以随时随地进行,而且简单有效,还解决了器械健身的一些弊端。

  例如,自重训练里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌肱三头肌三角肌前束,腹部腰部背阔肌脊柱、髋部、臀部股四头肌、胫骨前肌等,就连脚趾也能受益。而要依靠杠铃经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌胸肌、前锯肌等,锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。

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  自重训练它对关节没有损伤,你最大的负重就是你自己的体重,而你的关节是可以完全可以承受住你身体的体重的。第二个,它可以形成全身协调的力量。第三个,它可以锻炼全身的爆发力。且这种训练所有的动作最后都要过渡到单手或者单,比如说单手俯卧撑,单手引体向上,单手倒立撑,单下蹲。如果单手单腿的动作,你都能做到,那么你的绝对力量绝对很大,相当于用一只手把你整个人举起来。

  但也不是适合所有人群,比如就不适合以下人群

  第一,不适合运动初学者。对于初学者来说,针对某个肌肉生理特征的健身房器械更容易入门,而进行自重训练则难以找到训练的感觉。

  第二,不适合太瘦的、没有达到标准体重的人。原因简单,他们的自重太小,用自身重量训练会把力量训练做成有氧训练,训练强度大大降低。

  第三是不适合想修饰身材练局部的女性。因为女性的健身要求往往很细致。一般来说,胸部训练会练到肩部臀部训练会练到腿部,但女孩多数想练胸挺却不喜欢粗壮的三角肌,想练翘臀却不喜欢粗腿,因此健身房器械独立针对某一肌群的会更适合她们。

  器械训练优缺点:

  器械训练利用工具的辅助,将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动,这种单一的训练方式容易练大肌肉块。适合初学者,多数有保护机制,相对安全,可以分离目标肌群,锻炼肌肉控制感,离心收缩。可以练习单侧肌肉,纠正身体两侧发展平衡

  器械训练,它的优点是负重可以不停的加上去。比如杠铃哑铃重量可以越加越重,它可以锻炼你的绝对力量,也可以增加肌肉体积。这是毋庸置疑的,接下来看一下他的缺点。缺点就是它负重加的太多,可以对关节造成损伤,第二个缺点就是单块肌肉发力,无法形成全身协调的力量。因为器械训练,只是用局部的肌肉发力,全身其他的地方都保持静止不动,所以没办法形成全身协调的力量。第三个就是没有办法练出全身的爆发力,全身爆发力的训练需要全身动作大幅度的运动。

  如果你要健身,你要先分清楚你的追求的健身目标是什么,再做出合理健身计划与安排。


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发表于 2016-8-31 16:31:11 | 显示全部楼层
健身关键的关键就是坚持,坚持每周至少4次,坚持每次训练到位,坚持每天健康饮食,只要能坚持基本就会有效果。我唯一认为只要坚持就一定会有成效的事情就是健身了!!
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 楼主| 发表于 2016-9-8 10:50:31 | 显示全部楼层
靓亮 发表于 2016-8-31 16:31
健身关键的关键就是坚持,坚持每周至少4次,坚持每次训练到位,坚持每天健康饮食,只要能坚持基本就会有效 ...

没错
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发表于 2016-9-26 11:46:36 | 显示全部楼层
不管是什么样的训练都离不开一套完善的详细的健身计划,长期的低强度训练和短期的高强度训练训练效果是一样的,也有女生担心强度过大的运动会不会发生练出很强大的肌肉腿,其实本身如果不是肌肉型的身材根本不用担心,激素分泌也会影响肌肉的增长,这就是为什么男性一般很容易把肌肉很强壮的原因  http://www.jinlaiba.com/archives/7687.html
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