哑铃弯举详解(视频)
    很多时候我们都关注我们手臂正面肱二头肌的发达状况，比较发达的肱二头肌或者比较紧凑、比较结实的手臂前部会带来一种力量感或一种健康美，现在我们来了解一下手臂前部肱二头肌的一个练习用哑铃的一个练习方法-哑铃弯举。在做这样的一个练习的时候，我们可以采用站姿也可以采用坐姿，那采用站姿的时候就要固定双腿（固定上臂）如果做的幅度过大手臂有向前，那在这个时候肱二头肌是放松的会影响练习的效果，同时也会增大肘部的一个压力，对它可能会产生一些损害。在向后落的时候如果向后的幅度过大，也同样成为了一个提拉的动作，这样肩部的受力会增多二头肌的受力会减少。所以我们在练习的幅度上就是举的时候前臂与上臂接近90度，落的时候前臂与上臂接近180度。相对伸直的这样一个姿势。

    在我们知道了练习的幅度之后还有一个节奏。如果举的过块或者落的过快，都会影响练习的效果同时也会增加肌肉被拉伤这样一个几率。那我们知道了一些要掌握的要领之后，现在我们了解一个完整的动作包括完整一组练习的一个方法。

    双手持哑铃在身体的两侧拳心向身体的前方，向上弯举，慢一点向下落，向上弯举，慢一点向下落。在做一个这样的练习的时候，有的时候我们强调说让你的二头肌得到一个充分的练习它才能有一个明显的变化，那可能有的时候12次是不够的，那15次也可能是20次，至于重量的选择呢，还是根据我们的训练水平，如果你是初学者就选择比较轻的重量，以熟悉动作为主。如果你有足够好的训练基础，那可以选择非常适合你的重量，让你在练习产生非常明显的一个练习效果。

    在做完这样的一个练习后，手臂会有一个非常明显的酸、胀还有紧，可以采用挤压、甩动或者其他设备来拉伸肱二头肌这样一个方法来放松很疲劳的肌肉，在了解了哑铃弯举这样一个肱二头肌练习方法后，我们又了解了关于肱二头放松的一些方法，整个的这样的一个安排，可以让你有一个非常好的练习，在很好的练习之后，会有非常好的，非常美，非常健壮，非常协调的手臂。

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