yty914 发表于 2012-1-15 21:42
还好吧，侧平举的意思是一共15KG，不是一个。。。。不要混淆，呵

一对呀 -0-  吓死我了。、、、、、

我2天1锻炼 每次时间能有近乎2小时吧 - - 、  是不是效果不好？

铅洗年华、 发表于 2012-1-16 08:54
我2天1锻炼 每次时间能有近乎2小时吧 - - 、  是不是效果不好？

不是很好，两个小时说明你组间休息时间过长，不利于增肌
每次休息30秒，最多1分钟。
要么说明你重量不够，最多12次力竭

yty914 发表于 2012-1-16 09:11
不是很好，两个小时说明你组间休息时间过长，不利于增肌
每次休息30秒，最多1分钟。
要么说明你重量不够 ...

我组休息时间不长 - - 。 我那就是动作多 - - 。 能有5 6个吧 - - 、反正下半身 下半身 都有的。 深蹲 硬拉是分开的。。。动作也就是搭配的 - - 。

铅洗年华、 发表于 2012-1-16 09:14
我组休息时间不长 - - 。 我那就是动作多 - - 。 能有5 6个吧 - - 、反正下半身 下半身 都有的。 深蹲 硬 ...

锻炼前后都有10分种的有氧 跳绳、

铅洗年华、 发表于 2012-1-16 09:14
锻炼前后都有10分种的有氧 跳绳、

那就是重量小了
每次我一个位置练大概12组左右的时候，就累的很了。
加5KG试试

哇，不错不错，收藏。。。。我现在就是不知道自己指定计划！

那个  13分钟胸肌练习  在哪里有？

yty914 发表于 2012-1-16 09:19
那就是重量小了
每次我一个位置练大概12组左右的时候，就累的很了。
加5KG试试 ...

什么重量小了 - - 重量大小跟10分钟有氧有什么关系 - - 。

楼主真是厉害，特别上来顶你一下！我现在开始一个月，每个部位只做2个动作，每个动作4组，总重20KG。接下来是增加重量呢？还是保持20KG每个部位增加到5个动作？