本人179cm。90kg。有点胖，在家里健身，哑铃，飞鸟板都有，偶尔打篮球，希望高人指点规律的减脂同时健身计划，感激不尽！共同成长！

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html  这个就行，只是每组动作做30-35次就行。

谢谢，这个看过了，重量是怎么个增加的呢，按时间还是按照个人的承受能力？还有可否同时锻炼其他项目，比如跳绳之类的。谢谢

减脂增肌同时进行，貌似可行。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-3376-1-1.html