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俄嘚笑-_-|誰螚

三级 秀才

[减脂计划] 求瘦身加锻炼肌肉同步的方法

© 俄嘚笑-_-|誰螚 三级 秀才   /  2012-4-23 20:27  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

本帖最后由 俄嘚笑-_-|誰螚 于 2012-4-23 21:18 编辑

本人刚满18一身肥肉有190斤身高177左右求一份合理的锻炼全身肌肉的方法照片是本人求帮助
哑铃吧就只要哑铃的动作其他不要没有那种凳子~~~~~

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瘦身身高

11 个回复

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俄嘚笑-_-|誰螚 三级 秀才 2012-4-23 21:12:04
沙发
最好有详细的写出。。周一周二一直到星期天一次几个 做几组谢谢~~~~
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蛋蛋求塑身 四级 举人 2012-4-23 21:31:05
板凳
没有凳子就自己搭  我是拿那种圆的凳子 三只脚的那种拼的
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
你参考这个  我也参考这个的  再加自己学习的加进去
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haha 七级 榜眼 2012-4-23 21:40:34
地板
很多胖人减肥不知道选择什么运动效果会更好，还有的人认为一般运动对于胖人减肥来说没有太大的作用，我认为，胖人减肥的最好的锻炼就是哑铃锻炼，完全按照增大肌肉的方式进行锻炼，唯一不同的是不要锻炼之后不要补充那么多的营养物质。

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Mark 四级 举人 2012-4-23 22:51:27
5#
本帖最后由 Mark 于 2012-4-23 22:53 编辑

同上  我也比较有肉但是是结实的那种  建议有氧多做些不然做一些卧推的时候会头昏  先就以有氧运动为主 体重训练比例大些最好初学者少上器械 易受伤。  我才刚满17  170cm的个子 锻炼前65KG练了2年长到75KG。。。。。
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binneyben 版主 2012-4-24 07:35:13
6#
做有氧运动就可以减肥了
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俄嘚笑-_-|誰螚 三级 秀才 2012-4-24 16:54:09
7#
haha 发表于 2012-4-23 21:40
很多胖人减肥不知道选择什么运动效果会更好，还有的人认为一般运动对于胖人减肥来说没有太大的作用，我认 ...

有没有详细一点的动作和一天做几组的说明不跪求
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俄嘚笑-_-|誰螚 三级 秀才 2012-4-24 18:14:42
8#
15RM是多少额
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13121312 五级 进士 2012-4-24 19:52:47
9#
你是不是 潍坊的.............................
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俄嘚笑-_-|誰螚 三级 秀才 2012-4-25 16:24:49
10#
那是武当山的照片。。。。
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