找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

故意的吧 好搞笑
回复 使用道具 举报
我在家第一次玩杠铃跟着差不多,不过是两头锁死的,腿勾着哑铃凳压着肚子起来的,哈哈。后来就上了小重量,满满来。
回复 使用道具 举报

家庭训练动作1:徒手深蹲
深蹲是非常强大的功能性动作,它可以锻炼到腿部、臀部和核心区,绝对是家庭训练首选动作!
要点:①站距比臀距稍宽;②重心集中在脚中-后部;③身体灵活性和柔韧性较好的健身者应该蹲至足够深;④背部不要弯曲,站起时脚后跟发力
家庭训练动作2:深蹲跳
深蹲的加强版,需要注意:下落时膝盖微弯曲,以减少冲击力
家庭训练动作3:屈膝触胸
类似于攀爬平板支撑(mountain climber)。
在保证身体平直的基础上,缓慢地将右膝盖顶向左臂位置,然后回复初始姿势。左右膝盖交替进行。
家庭训练动作4:箭步蹲
箭步蹲可以有效刺激臀部肌肉的腿部肌肉。相对于深蹲等动作,箭步蹲更适合膝盖不太好的健身者。
要点:①前脚脚后跟发力;②前脚膝盖不要过脚尖;③有一定训练经验的人,可以在最底端稍微停顿片刻,增强对肌肉的刺激感。
家庭训练动作5:箭步蹲跳
箭步蹲的加强版,难度更大,效果更好!
家庭训练动作6:Burpee
如今,Burpee已经是健身者耳熟能详的动作了。它可以在帮助身体燃脂的同时,锻炼到全身所有的肌肉,非常高效!
家庭训练动作7:爆发力俯卧撑相比常规俯卧撑,爆发力俯卧撑的燃脂效果更好!你只需在常规俯卧撑的基础上,用爆发力使双手离地即可!
家庭训练动作8:神之俯卧撑
神之俯卧撑是一种搭配了神之技能的俯卧撑。它可以帮助你:
①大幅度降低“减肥反弹”的几率;
②维持并提高新陈代谢,让你每天燃烧更多热量,更快减脂;
③增强力量,改善骨骼健康;④维持正常水平的肌肉量(完全符合亚洲人审美标准),同时不会促进肌肉过多增长。
家庭训练动作9:平板臂屈伸
平板臂屈伸是锻炼肱三头肌的高效训练动作。进行平板臂屈伸非常简单,你只需要找一个平板,或在床边进行即
家庭训练动作10:高抬腿
高抬腿?没错!实际上,在小学时,你就学会了这一高效的训练动作,千万不要小瞧了高抬腿,往往越简单的动作,效果越好!
如何进行训练?
我推荐2种方法:
①只要有闲暇时间,就可以选择以上任意训练动作进行,次数、时间自己决定;
②从以上动作中挑选6-8个,组成循环训练计划,进行3-5轮
www muscle-school com
回复 使用道具 举报
这个必须注意安全的
回复 使用道具 举报
作为专业的健身器材销售公司,我们提醒各位热心的健身爱好者,在进行超负荷力量训练时一定要注意有他人协助和必要的保护,而且一定要购买正规的器械!
进口高端家用健身器材上海旗舰体验店:
上海浦东张杨路2058号近苗圃路   地铁6号线北洋径站2号口出
电话:021-54762811  13636389831 王小姐
全国免费送货上门  免费上门安装调试
来电咨询 来电直降,全网最低价。购跑步机送爱康健身器大礼包
回复 使用道具 举报
1234
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册