跑步跑了一年多，一个多月前从慢跑转为变速跑，结果胫骨受伤，到现在每次都是自我感觉伤好了结果一跑又开始疼，索性练练哑铃吧。

时间：2012年5月30日晚8时
原地跑：10分钟（极慢速，避免腿疼）
力量（10kg小哑铃）：
平卧推4组（60/60/35/30）
平卧飞鸟4组(16*4)
俯身飞鸟4组(20*4)
俯身划船4组(20*4)
弓步下蹲各4组(各15*4)
仰卧起坐4组(20*4)
拉伸：1组

总用时：66分钟
练后体重：64.2kg
感受：天太热了，大汗，累死了。洗个温水澡，连喝两袋纯奶，感觉不错，呵呵。

健身日志，加油坚持啊！练后2袋牛奶貌似不够，再吃2个鸡蛋。

楼主是要减脂吗

及时雨 发表于 2012-5-31 15:11
健身日志，加油坚持啊！练后2袋牛奶貌似不够，再吃2个鸡蛋。

哦，当时有点晚了，懒得煮鸡蛋了，呵呵

苦练39 发表于 2012-5-31 21:24
楼主是要减脂吗

呵呵，准确的说应该说维持一下肌肉，前一段因为腿疼，跑步和哑铃都停练了

精钢老豆 发表于 2012-6-1 10:51
呵呵，准确的说应该说维持一下肌肉，前一段因为腿疼，跑步和哑铃都停练了 ...

哦，原来是这样。

今天主要练了练小肌群。以后一段时间，就以哑铃为主了——原地跑热身的时候，胫骨还是一顿一顿滴疼，他NN滴。

原地跑：10分钟（极慢）
力量（其中哑铃14kg）：
颈肌侧拉各4组
颈肌上下压抬4组
坐推举4组
侧平举4组
交替弯举4组
身后臂屈伸4组
深蹲4组
仰卧起坐4组

用时：77分钟
练后体重：64.6kg
感受：第一次练颈肌，用力不算大，练完还是感觉颈部发木，希望明天脖子不要酸胀。

斜方肌、上臂肌、臀肌有点酸胀，呵呵

原地跑：10分钟
哑铃：
平卧推5组（14kg：30+25+20+20+20）
平卧飞鸟5组 （14kg：20*5）
直臂前平举4组（14kg：15*4）
并握前平举4组（10kg:15*4）
硬拉5组(20kg:30*5)
侧拉各4组(10kg:15*4)
拉伸：一组
总用时：80分钟
练后体重：64.5kg
感受：出汗不少，不过感觉并不累。

原地跑：8分钟
哑铃：
俯身飞鸟5组（14kg）
俯身划船5组 (14kg)
单手俯身划船5组(10kg)
深蹲5组 (20kg)
仰卧起坐4组
拉伸：1组
总用时：55分钟
练后体重：63.3kg
感受：早上貌似没睡醒，热身时感觉身体木木滴，出汗之后才觉得清醒。深蹲做了140个，心率最高达到160，大汗淋漓，爽快。