每天下午6点-7点左右，锻炼内容如下：
1、跳绳20-30分钟
2、肌肉训练15分钟（俯卧撑、哑铃、仰卧起坐）
3、动感单车20-30分钟
4、肌肉训练15分钟（同上）
每天饮食内容如下：
早餐：蜂蜜水一杯，燕麦片一小碗
中餐：米饭一小碗，蔬菜、肉类少许
晚餐：水果，鸡蛋
其他时间饿了就吃水果

对比图：
减脂前164斤，运动锻炼后126斤



下一步是否继续保持有氧运动量，而且加强肌肉的线条刻画的训练？？
请高手指点~！！！！
另外，本人属于办公室一族，每天电脑前坐的时候6个小时左右。。。

另外，本人属于办公室一族，每天电脑前坐的时候在6个小时左右。。。

楼主164斤到126斤用了多久了，效果不错啊

楼主效果刚刚的

强，腰部周围很有效果啊

非常明显的效果啊，用了多久啊？

非常有效果，证明你真的很努力

沧海一声笑 发表于 2012-7-27 11:48
楼主164斤到126斤用了多久了，效果不错啊

今年3月底开始的，到今年的7月20日左右拍的现在的照片。其实体脂还是不少的。

谢谢各位的鼓励和肯定，
今年3月底开始的，到今年的7月20日左右拍的现在的照片。
其实我的体脂还是有不少的，请问各位有什么好方法吗？请指点！！！

减脂需要跑步的~ 我最近一直在跑 效果还可以  要跑30分钟+ 照片腰那的肌肉狠漂亮~~