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直到今天刚好45天了,身高168CM,体重55—56,45天都在这个值之间,没有增加到体重 郁闷啊!刚开始15天前是无规划的练算摸索吧,15天到30天,每天都在健身房度过1小时,哑铃平推,15KG,4组,飞鸟搞不动15KG所以没搞,其他器械就随便玩玩,一个月就这样混过去了。30天到45天,隔天一练,主练胸肌跟腹肌,杠铃25KG,4组 8 8 6 6力竭 ,哑铃平推20KG,4组,10-12力竭,哑铃飞鸟20KG4组8866力竭,休息2分钟,继续飞鸟20KG能做多少个就多少个,接着15KG,10KG,然后就用器械练一下腿,腹肌搞15分钟左右,撕裂者中的5-6个动作每动作做到肚子受不了,这半个月隔天重复以上的训练。练后都是补充了鸡蛋牛奶之类的东西可是体重还是没有上去,明天打算在健身房里买增肌粉服用,希望会有帮助吧,真的想拥有胸肌腹肌。求各位高人指点一下小弟,继续坚持····
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健身15天
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健身30天
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健身45天
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健身目标努力
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胸肌不错滴
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没变多少,你拍照的问题~~
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健身房里的增肌粉是非常贵的
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你腰围多少
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刚开始还是在家里 练练,不要求运作多,做到标准、准确,少重量,循序渐进。另外组间休息时间2分钟太长了,15秒左右差不多了。不要老照镜子,一个动作尽量用最短时间去完成,然后休息一会(不要太长),接着练下一组动作。
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