芳石之周 发表于 2014-9-13 09:31:11

FENG001 发表于 2011-9-2 21:00 static/image/common/back.gif
我已经按这个计划，练两个月了！

手臂的那些动作，找不到图是要怎么个做法啊？:'(

芳石之周 发表于 2014-9-13 09:31:54

FENG001 发表于 2011-9-2 21:00 static/image/common/back.gif
我已经按这个计划，练两个月了！

上斜哑铃弯举         2/6～8   2/8～103/10～12
单臂拖臂弯举         2/6～8   3/8～103/10～12
反握弯举                3/6～8   2/8～103/10～12
头上肱三头屈伸      2/6～8   3/8～103/10～12
凳上仰姿负重臂屈伸2/6～8   3/8～104/10～12
俯卧肱三头屈伸       2/6～8   3/8～103/10～12
负重弯起                  3/12   3/15   4/15
这些动作找不到图都不知道要怎么做

芳石之周 发表于 2014-9-13 09:32:51

落雨秋桐。 发表于 2012-4-7 22:36 static/image/common/back.gif
我每天都有做。不知道好不好

上斜哑铃弯举         2/6～8   2/8～103/10～12
单臂拖臂弯举         2/6～8   3/8～103/10～12
反握弯举                3/6～8   2/8～103/10～12
头上肱三头屈伸      2/6～8   3/8～103/10～12
凳上仰姿负重臂屈伸2/6～8   3/8～104/10～12
俯卧肱三头屈伸       2/6～8   3/8～103/10～12
负重弯起                  3/12   3/15   4/15
这些动作怎么做？

芳石之周 发表于 2014-9-13 09:33:38

街角的、思念 发表于 2012-5-11 12:00 static/image/common/back.gif
周一的肩部练习组太少 尤其是三角肌的训练不够，其他还可以。我单独又加上了肩部三角肌的前平举，侧平举， ...

上斜哑铃弯举         2/6～8   2/8～103/10～12
单臂拖臂弯举         2/6～8   3/8～103/10～12
反握弯举                3/6～8   2/8～103/10～12
头上肱三头屈伸      2/6～8   3/8～103/10～12
凳上仰姿负重臂屈伸2/6～8   3/8～104/10～12
俯卧肱三头屈伸       2/6～8   3/8～103/10～12
负重弯起                  3/12   3/15   4/15
这些动作哪有图

yizuzhang88 发表于 2014-11-19 22:57:46

平时都是做飞鸟、深踵、推举30个，第一次按照版主的方法练，第二天全身不绷紧着不舒服。版主我的量是过了吗？要过多久接着练

yizuzhang88 发表于 2014-11-19 22:58:15

平时都是做飞鸟、深踵、推举30个，第一次按照版主的方法练，第二天全身不绷紧着不舒服。版主我的量是过了吗？要过多久接着练

吖盛 发表于 2015-2-23 18:15:14

谢谢楼主

fsezllq 发表于 2015-3-17 21:48:14

越来越强大了

健身白 发表于 2015-8-24 13:46:44

学习下，看看效果如何

KELE 发表于 2016-7-14 20:46:34

作个记号
页: 1 2 3 4 5 6 [7]
查看完整版本: 家庭健身—哑铃肌肉训练计划