修齐治平 发表于 2012-8-20 08:20 static/image/common/back.gif
慢跑的姿势应该是随意的还是大腿抬高一些小腿不大用力？
随意跑就可以了。
网络寄生宠 发表于 2012-8-20 14:02 static/image/common/back.gif
随意跑就可以了。
谢谢楼主~不担心腿变粗了
呵呵 跟LZ情况差不多 我的体重是86左右开始减的 坚持了一个月现在81kg
我是跳绳 没有跑步 每周三天练力量 然后就是每天腹肌 （ 仰卧起坐30*5 仰卧举腿20*5 ）
因为腹肌之前打篮球的时候就经常练习 其实这些量对我来说做完也没什么感觉需不需要再加强度呀？
每天然后跳绳1小时 周末早上游泳2小时
希望继续坚持下去 前阵子在83左右一直徘徊 这两天好了 快要80了希望尽快进入80kg以内
我是181身高 目标是75kg
现在就是腹肌比较明显了 但别的还不行
跟LZ一起加油相互交流
yucuttle 发表于 2012-9-4 10:55 static/image/common/back.gif
呵呵 跟LZ情况差不多 我的体重是86左右开始减的 坚持了一个月现在81kg
我是跳绳 没有跑步 每周三 ...
我感觉你的运动量大过我啊。不用再加强了，我现在减到77KG减不动了，也没太大的动力了。
仰卧起坐每晚可以做200个，但是仰卧举腿太难了，做不到30个。目前已经有4块腹肌了，就是不太明显。
我的目标也是75，后面很难减的，刚开始一月可以减10斤，后面一月减1斤都难。一起加油吧！
本帖最后由 网络寄生宠 于 2012-9-17 10:23 编辑
2012-09-17
http://www.yaling8.com/bbs/data/attachment/album/201209/17/102316n2zns6hcljhy6j26.jpg
网络寄生宠 发表于 2012-6-7 12:05 static/image/common/back.gif
电子秤是5月才买的，因此4月份的体重图无法提供！
请问你的肌肉锻炼计划可以说下吗?然后增肌粉和蛋白粉等是怎么吃,,怎么吃才能又减肥和增肌,不怕苦,可以每天练
本帖最后由 网络寄生宠 于 2012-9-20 16:30 编辑
坚持的胖子 发表于 2012-9-19 19:08 static/image/common/back.gif
请问你的肌肉锻炼计划可以说下吗?然后增肌粉和蛋白粉等是怎么吃,,怎么吃才能又减肥和增肌,不怕苦,可以每 ...
哑铃深蹲15RM/组*4组
硬拉12RM/组*4组
哑铃耸肩12RM/组*4组
坐姿挺举10RM/组*4组
哑铃卧推12RM/组*4组
哑铃飞鸟12RM/组*4组
哑铃划船12RM/组*4组
仰卧起坐40/组*4组-------------------------------------------这是之前的增肌计划。
现在瘦下来了 没那么大动力了;P 。目前的动作：
哑铃深蹲12RM/组*4组
站姿挺举10RM/组*4组
哑铃卧推12RM/组*4组
哑铃飞鸟12RM/组*4组
仰卧起坐50/组*4组
没有吃任何增肌粉，力量运动完吃一个水煮蛋。我坚持一周吃12个鸡蛋左右。
楼主加油！
网络寄生宠 发表于 2012-6-7 12:05 static/image/common/back.gif
电子秤是5月才买的，因此4月份的体重图无法提供！
你的哑铃和我的一样哎~
网络寄生宠 发表于 2012-6-14 19:34 static/image/common/back.gif
呵呵，我是跑了一个月步后才买的哑铃。我也是肚子最难减，每晚坚持100个仰卧起坐，隐隐约约有2块腹肌了。 ...
最怕仰卧起坐了:'(