我172CM，我炼了快9个月了，之前体重一直是100斤左右，练了9个月现在差不多108斤，可还是很瘦，求指教。我自己试了一些自定的健身法，尽量做到全身都得到运动，可没什么成果，求给我个健身计划，我想长壮，我有一副哑铃，谢谢。这是我的现状： ，还我的肩膀往下塌而且左右大小不一样，怎么解决。

苦练39 发表于 2012-10-10 22:32
把你的情况说下吧，健身计划、饮食、休息之类的

我是隔天一次运动的，晚上7点左右先做4组每组25个的俯卧撑，然后哑铃推肩4组每组12个，侧平举4组每组12个，弯举4组每组12个，划船4组每组12个。饮食就是一天三餐加中午2点左右喝一杯全脂牛奶加两片切片面包，晚上加宵夜（吃泡面之类的），就是这些。最近我还吃了一下优恩增肌粉，差不多吃了半个月了。