http://www.yaling8.com/bbs/thread-11519-1-2.html 上个月的贴

怎么回事 发表于 2013-2-19 18:58
真不错，很健壮了，卧推多少啊，现在

家里的杠铃只有35kg，现在感觉轻了

j68950438w 发表于 2013-2-19 19:00
胸肌变化不大 是不是偷懒了

这个月没怎么练胸肌，主要练手臂和腹肌

望35 发表于 2013-2-19 19:18
正面看着不错，背面就感觉弱了，怎么回事

是哦，以前不重视背，现在加强背的锻炼了

nono 发表于 2013-2-19 23:06
看来楼主练的不错，分享下经验吧，经验，心得之类的，感谢了。

最重要的就是坚持，有计划的锻炼，别瞎练，规定好今天练什么部位，明天练什么部位  。每天脱掉衣服对着镜子，清楚自己的目标，看看哪些部位需要练习或者哪些部位需要加强锻炼。有氧也要经常做，最好每天坚持跑步。然后就是饮食了，这个不用说了吧

337272995 发表于 2013-2-21 01:46
手臂怎么锻炼啊，我的手很小啊。请教一下怎么能把手臂练粗点啊

多做手臂的力量练习，我用的是8RM杠铃弯举，做完一组休息几秒马上开始做第二组6个，第三组4个，弟四组2个，每组做完来10个俯卧撑

い）~我愿用丶三 发表于 2013-3-3 00:33
感觉你长的好斯文…………脂肪多，要力歇才能达到效果。

脂肪是有点多

い）~我愿用丶三 发表于 2013-3-3 00:36
健身重在胸部，卧推不行就背书包做俯卧撑。效果比卧推明显。胸部，手臂，大腿。腹部，肩膀都要有，才会协调 ...

感谢点评，有兴趣的话加下QQ群297107377交流分享经验，刚建群不久，多多支持下