http://www.yaling8.com/bbs/thread-11228-1-1.html这是上个月的帖

这个是计划
周一：
1.10分钟有氧
2.杠铃上提
3.哑铃推举
4.杠铃臂屈伸
5.哑铃劲后屈伸
6.仰卧起坐

周四：
1.10分钟有氧
2.杠铃卧推
3.拉力器夹胸
4.飞鸟
5.杠铃划船
6.引体向上

周六：
1.10分钟有氧
2.哑铃垂式弯举
3.杠铃弯举
4.杠铃深蹲
5.提踵
6.仰卧起坐

效果挺不错的，特别是肩部和2头。

身体很精壮了，年龄这么小，长大很了得啊！！

多练引体向上，力量练多了不容易长高

肩部很好看

庸乆臫扰 发表于 2013-1-30 20:47
多练引体向上，力量练多了不容易长高

你怎么知道我在练力量？

苦练39 发表于 2013-1-30 20:44
身体很精壮了，年龄这么小，长大很了得啊！！

呵呵  练到差不多了就停了    那种肌肉暴出来的太恐怖了 像拉扎尔那样很有型了

怎么回事 发表于 2013-1-30 20:37
效果挺不错的，特别是肩部和2头。

我空间里还有几张  qq306976743  相册jianshen 密码857352881

skymoxie 发表于 2013-1-30 21:22
呵呵  练到差不多了就停了    那种肌肉暴出来的太恐怖了 像拉扎尔那样很有型了 ...

拉扎尔？

苦练39 发表于 2013-1-30 21:35
拉扎尔？

嗯嗯