楼主跟我的情况差不多啊，我也是每天晚上九点多才有时间锻炼的，以前也不知道怎么补充，现在知道了。
你睡前吃的是有点多了，特别是在锻炼前应该留着肚子只吃三四成，锻炼完了视体力消耗情况再加餐，如果是很晚准备睡觉了就补充点蛋白粉和碳水化合物就行了，不要吃其它东西，如果你加餐的话建议不要马上睡觉，要走走助消化，如果晚上要加班到很晚可以吃点。吃太多了锻炼有时候是会感觉腰痛的，至少我也会这样。
花生每天吃50－100G是合理的，但如果是减肥的话最好是50G以下，花生含油量是很高的。

楼主跟我的情况差不多啊，我也是每天晚上九点多才有时间锻炼的，以前也不知道怎么补充，现在知道了。
你睡前吃的是有点多了，特别是在锻炼前应该留着肚子只吃三四成，锻炼完了视体力消耗情况再加餐，如果是很晚准备睡觉了就补充点蛋白粉和碳水化合物就行了，不要吃其它东西，如果你加餐的话建议不要马上睡觉，要走走助消化，如果晚上要加班到很晚可以吃点。吃太多了锻炼有时候是会感觉腰痛的，至少我也会这样。
花生每天吃50－100G是合理的，但如果是减肥的话最好是50G以下，花生含油量是很高的。