附上半个月健身效果图。
由于初学，
仰卧起坐直接把腰坐伤。
不敢练腹肌了。
太瘦了真的。
这个样子需要练多久才能不这么明显的看到排骨。、。
这个腰伤要多久才能好阿，
能慢慢继续练腹肌么。
练个肱三头肌直接抽筋有木有。
只能用2个姿势练。
胸肌卧推左胸练得比右胸肌好有木有。
右手三角肌先累阿，
什么情况阿，
左手居然可以比右手多推几个。
坑爹啊。
上平举练肩膀，
跟放鞭炮一样有木有，
右肩明显感觉筋错位在摩擦。
哑铃划船，
完全不知道两个手是不是啦的一样高。
只觉得右手抽筋，
左手手肘扯着筋。
深蹲。
总重15KG哑铃，
蹲几下要跪有木有。
膝盖要碎了。
肱二头肌，
坐姿弯举结束后左手根本玩不起站姿锤式弯举。
不谈坐姿交替弯举。
不过这跟别的地方比起来算好的了，
真的。

好吧，就吐槽这些。。。求指导。。。

给你一个建议，好好学习 哑铃8和论坛的知识，半个月吧，然后找计划也可以是论坛里的，坚持练3个月，增重3-4KG，不增重你来找我。  

及时雨 发表于 2012-7-18 23:09
给你一个建议，好好学习 哑铃8和论坛的知识，半个月吧，然后找计划也可以是论坛里的，坚持练3个月，增重3-4 ...

我学的好认真哟，计划也是哑铃8经典的计划，隔天一练，难道是因为我太用力的原因么？
我现在120斤，没增加真的找你阿。

兄弟 你多高

初期练的太猛了吧

初期别练太猛， 还有运动前一定要做5-10分钟的热身运动，我前两天没做热身，就运动了，也损伤了手关节，我也是新人，一起努力吧

你语言幽默。  我也刚练几天。 还没找到感觉。 172。   55kg。 25周岁

李先生 发表于 2012-7-18 23:30
兄弟 你多高

身高180呢。。。。。

衣服是灰色的 发表于 2012-7-19 04:30
你语言幽默。  我也刚练几天。 还没找到感觉。 172。   55kg。 25周岁

我23岁，一起努力吧，要循循渐进阿。。。

爱健身的小V 发表于 2012-7-19 00:00
初期别练太猛， 还有运动前一定要做5-10分钟的热身运动，我前两天没做热身，就运动了，也损伤了手关节，我 ...

我一般只热身上半身，时间很难达到5-10分钟。。。