leon 发表于 2012-7-18 23:21
我学的好认真哟，计划也是哑铃8经典的计划，隔天一练，难道是因为我太用力的原因么？
我现在120斤，没增 ...

。。可以，来吧哈哈

我是新人，能告诉我，新人锻炼计划么，我找不到哎，，谢谢啦~

┛呆阿狸゛╮ 发表于 2012-7-21 07:23
我是新人，能告诉我，新人锻炼计划么，我找不到哎，，谢谢啦~

http://www.yaling8.com/plan/232.html

坚持，方法加合理的营养

我看你太瘦了，先不练的这么复杂，主要把三大肌群练好了，其它的小肌肉也会跟着大起来。一天练一个大肌群（胸，背，腿）。三大肌群练完了休息一二天，再继续。第一次不要用最大的重量，用练12~15次的重量，后面再加上去。还有健身做动作很多都是慢比快有效果，也比较不会受伤。这样坚持练1年保证你大不一样。还有要练也要会吃，鸡蛋，牛奶，蛋白粉营养跟上，休息好。

我也是新手一起学习啊，呵呵+我Q458736570

衣服是灰色的 发表于 2012-7-19 04:30
你语言幽默。  我也刚练几天。 还没找到感觉。 172。   55kg。 25周岁

是不是172  55kg很瘦，我和你身高体重一样，我感觉走在马路上没有几个比我瘦的

D调の华丽 发表于 2012-7-26 11:24
是不是172  55kg很瘦，我和你身高体重一样，我感觉走在马路上没有几个比我瘦的 ...

基本上是最瘦的一个了。  

D调の华丽 发表于 2012-7-26 11:24
是不是172  55kg很瘦，我和你身高体重一样，我感觉走在马路上没有几个比我瘦的 ...

基本上是最瘦的一个了。  

衣服是灰色的 发表于 2012-7-26 22:46
基本上是最瘦的一个了。

你也这么认为啊，哎