墨月 发表于 2012-2-27 18:59
谢谢，再弱弱的问句，一套健身计划里的各种动作都用30KG的吗？可能有些动作一个都做不了~ ...

当然不是了。

墨月 发表于 2012-2-27 19:12
谢谢，能否给小菜鸟搭配下动作与重量呢？

如果你想增肌的话，一般是做一个动作比如练胸部的哑铃卧推，一组只能做12次的重量。
http://www.yaling8.com/ru/192.html