小弟我刚开始健身，半个月，最近看了论坛里的腹肌视频
发现自己的腹肌就是那种不规则的（不对称的）
视频里说是腰椎有问题，我想问下，怎么样锻炼腹肌可以练成标准的（对称的）搓衣板腹肌啊？？
我的这个练下去，就会变成不规则腹肌了

我的计划：
周一：哑铃卧推举15次，2组，然后哑铃飞鸟15次，2组 ，接着哑铃上斜推举15次2组，上斜飞鸟15次2组，接着下斜推举15次2组。腹肌20次，每次力竭，3-4组。深蹲，10次2组

周二慢跑 45分钟，周3和周一一样，周4有氧，周五周六和周一一样，周日休息
我170,61KG，现在用的是一对20KG的哑铃，有哑铃凳，一周选2天锻炼日 最后的时候练下手臂的肱二头，不知道我这样的计划好不好啊？

请高手帮我看看 我主要要增肌，另外腹部有点小肥，腹肌要屏气用手把肥肉往下抹才能看见块状
营养方面我就正常吃 ，没什么特殊营养

我每天练一样的 不过今天练了版主给的初级计划

567 发表于 2012-3-21 16:37
我在练腹肌撕裂者,很爽,你可以试试,视频区有.

我也在练 感觉好难 想问你是不是每天都练啊????

腹肌撕裂我只能做一点 还是先做好8分钟的吧 呵呵

这2天量了下 胸围85,胳膊31CM,腹部没小啊