我本来是按照版主给的计划的，但是我首先想练胸 所以自己改了下，
版主的：     周一，胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推（必做）、哑铃飞鸟、平推12个1组，接着仰卧飞鸟12个1组，再平推12个1组，接着仰卧飞鸟12个1组，这是一套。第2套一样的，只是换成上斜，第3套换成下斜
腿部的动作有哑铃深蹲12个2组、哑铃正弓步蹲12个2组
站姿弯举4组*10      
周三，背部和肩部
胸部3套和周一一样
背部的哑铃划船10*2组，哑铃俯身飞鸟10*2组

肩部的动作有哑铃推举10*2      
周五，臂部和腹部
胸部3套和周一一样
没专门按计划练这2个，还是做的和周一一样

另外，腹部每天做，周六的话做和周一一样的

营养：早餐一个鸡蛋  另外的要么面包 要么馄饨，每天一杯牛奶 要么早上 要么晚上喝
肉类正常吃，每天要么鸡肉 要么牛肉 要么猪肉 都有点 不多 100克吧

可以,有点大循环的意思.

胸部的推和飞鸟组合做没问题吧？？？

完全可以的。

表示有点看不懂，不过那个初级计划我看了，还是很不错的。

计划大多没什么问题，重要的是方法，比如力竭、组间休息时间、复合训练动作等，建议你去方法区多看看。

蛮丰富的嘛，加油

谢谢 今天卧推不知道为什么 右肩膀那有根经一样的东西疼 也不是肌肉伤的那种
就是哑铃放下去 尽量放下的时候突然就有的 太奇怪了 我热身也做了 哎