单行线 发表于 2011-12-24 13:36
这东西很好啊,练腿可以做腿弯举,有经济实力搞一个也无妨,健身不在器械好坏贵在坚持啊! ...

呃。。纠结。、当然每2天锻炼一次。。不过我现在对哑铃锻炼更多认识后。改变了计划。比如锻炼动作。。。如硬拉。深蹲 - - 不过 感觉怪怪的、、就是刚做完那会吧 感觉肌肉有点酸。没多久就没感觉了。。都不如我做弯举，前几月刚接触时我弯举做得特别多，可是说是针对的吧，3头肌 2头肌效果很明显，胳膊一直都是酸的胀的。、现在加几个新动作反而觉得酸 胀感觉时间不那么长。，是不是没做到位？？？ 还有个更加纠结的。、我发现我的背部 - -  一边高 一边低 、、、、、、、我想 锻炼的人最悲剧的莫过于此 - - 、

nono 发表于 2011-12-24 13:33
老犯困? 一定是作息不规律,还有初期锻炼不要急着上力量,先做有氧吧.

也就1.5KGX2 ,  不算重吧  - - 。作息也有那么4天不规律，要工作啊 - - 没办法。  每次锻炼前都做热身的  虽然热身不是那么专业。 也就压压腿  做50个深蹲 慢跑一会会 - -   还是持续困 - - 刚锻炼那段时间 不停困，想睡觉 - -

铅洗年华、 发表于 2011-12-25 09:43
也就1.5KGX2 ,  不算重吧  - - 。作息也有那么4天不规律，要工作啊 - - 没办法。  每次锻炼前都做热身的  ...

我以前健身前都小睡20分钟左右的,现在不用了.

nono 发表于 2011-12-25 09:52
我以前健身前都小睡20分钟左右的,现在不用了.

那是你 适应了 。。。。。  -0-  

铅洗年华、 发表于 2011-12-25 09:34
不提倡 综合训练器？ 那玩意确实不贵。。几千、                   休息肯定够8小时 - - 不过我工作时间 ...

不提倡是因为我们都是初学者，练肌肉维度，力量等都不够，那玩意就是好看。。。你可以坚持个3个月后考虑。
休息8小时，三班倒，这不是问题。只要健身，就是好事。。。
运动前吃碳水化合物，俗称糖类，也就是糖水。有钱的话去买运动型饮品。呵
肌酸是3个月后吃得，冲击平台期用的，总吃对身体没好处，除非你是运动员
健肌粉是2个月后吃得，增加肌肉维度用的。少量肌酸，谷氨酸，支链氨基酸等。属于懒人用品。
蛋白粉就是纯乳清蛋白粉（也有缓释蛋白粉，我不喜欢。不过有人说好）

yty914 发表于 2011-12-25 10:57
不提倡是因为我们都是初学者，练肌肉维度，力量等都不够，那玩意就是好看。。。你可以坚持个3个月后考虑 ...

平台期是什么啊 ？？？？求解 - - 。 嘿嘿。。 白糖水么？？？

铅洗年华、 发表于 2011-12-25 11:09
平台期是什么啊 ？？？？求解 - - 。 嘿嘿。。 白糖水么？？？

平台期就是瓶颈，白糖水或者吃点米饭什么的。但是不要吃多

yty914 发表于 2011-12-25 12:01
平台期就是瓶颈，白糖水或者吃点米饭什么的。但是不要吃多

怎么才能知道到  瓶颈

铅洗年华、 发表于 2011-12-25 12:06
怎么才能知道到  瓶颈

你还早了。。。一个月不长肉。体型没改变就差不多了。等你到时候就明白了

我是今年光棍节买的20KG一对的组合哑铃，刚开始也就是在网上胡乱翻的一些健身视频教程什么的，一周练两到3次，每次练的项目是一样的，热身后（也就是原地高抬腿，放松关节，拉伸什么的）首先仰卧推举，仰卧飞鸟各2组，每组8到12次，大肌群运动可以推起20KG，然后仰卧起坐直到极限。接着哑铃前、侧平局各2组（这个就得减重量了每只7KG）。再哑铃弯举两组，每组8个（每只9KG），然后脸2组肱三头肌的动作，再做几组仰卧板项目-山羊挺身。最后10个左右的俯卧撑，做完真个锻炼，40~50分钟，锻炼时也没有什么犯困的现象，洗个热水澡，在镜子前臭美一下（这个是必要的！让自己看到成果，哪怕是一点点！树立信心）。然后睡觉，一挨床就睡着了，一觉睡到天亮。到现在一个月，胸肌，手臂，腹肌都有明显曾大，以前是173CM,61KG，现在没称，不过感觉重了蛮多，也没买增肌粉什么的，就是早餐鸡蛋牛奶要有，平时吃饭量大了一点。睡觉时间7~8小时。白天工作精神很好。中午睡30分钟。现在推举和飞鸟感觉可以加重量了。现在又加入了这个健身论坛，看到那个很火的初级健身帖子，试着照上面的锻炼，以前没做深蹲，和硬拉，觉得要全面锻炼打好基础才能更上一层楼。