[关于增肌] 《在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划》改动一下

胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
(2) 哑铃俯立划船 8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
（7）哑铃硬拉：8-12RM （次） x3组

腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
（6）俯立侧平举 10-12RM （次） x3

由于只有哑铃没有引体向上的工具把锻炼背部的动作换成划船，另外加入硬拉动作，我加到背部了里了
这套锻炼计划怎么样，我是新手无计划锻炼了2个月，目前使用哑铃20KG