练胸肌最好的方法，我的心得。

练胸肌最好的方法，我练了2年多了。。也总结出了一套自己的方法，谈不上方法，说出来也许都知道，但是做起来就往往不是那么回事了。。所以，说和做之间简直是十万八千里呢！！！

其实练胸肌的动作就那么几个，我说前期，后期的针对肌肉训练我就不说了。。。

前期动作就是，卧推（和上斜卧推交换做），哑铃卧推和杠铃卧推。。，还要俯卧撑。

1.用杠铃的，先用杠铃卧推6组，每组6-8次，很多人在做的时候，都知道这样做，但是但是你真的做的是6-8次吗？你的重量也许能做到20次，所以这个重量是个问题，很多人不注意，也就是重量不够。

2.卧推（哑铃或杠铃）之后，一定要接上几组俯卧撑，对胸肌的刺激相当大，一般我是做3-4组的，每组都做不起来为止。。

一天这样的8-10组左右，一天休息，交替来练，1个月保证你胸鼓鼓的。。。当然吃也很重要，自己琢磨吧。。。不会的话，就2个字“多吃”。。。