[锻炼胸部] 关于哑铃卧推技巧体会

哑铃卧推技巧，哑铃卧推是个有难度的锻炼胸大肌的动作，同时也会锻炼到肱三头肌、三角肌前束的肌肉。

一般人做哑铃卧推的两大疑惑：
1.胸肌用力不明显，很难感受到胸肌酸痛的感觉。 2.肱三头肌、肩部肩部过度借力导致胸大肌刺激不到位。

如何解决这个问题呢？关于哑铃卧推技巧，我说说自己几点心得体会：

1.如果想锻炼到胸大肌，双手间距不宜过窄，双手距离保持1.5倍肩宽最好。

2.上推哑铃过程尽量用稍快的速度上推，这样会迫使胸大肌积极发力。

3.在初期训练的时候，可以适当选择较小的重量去感受胸大肌的用力过程，然后在逐渐加重量即可。

4.做动作过程中，全神贯注，意念集中到胸部，用心去体会，这点绝对有用。

基本做好以上几点哑铃卧推技巧，假以时日一定能把这个动作做的完美。