健身很久了，始终停在140不动。最近不是很忙，想给点力每天多吃一点东西。
我是每天晚上吃了晚饭在去健身房。强度没什么问题，因为不管我当晚练哪个部位，
第二天都很酸疼。拉伸有刺痛感。
问题来了。
晚上平均9点回家，
9点半开始加餐。
这一餐吃的很多。大概是一碗面条和150g鸡肉。
10点在喝一杯开水。
最近腰开始酸了，我在想难道是因为睡觉前吃太多了，增加了肾脏的负担吗？
请大神指导一下。
这一餐应该怎么吃。
万分感谢。
最近体重一直在增长。
但是腰酸。很诧异。



还有一个疑问，花生可以每天吃50到100G吗？

http://blog.sina.com.cn/s/blog_15ddd6d7f0102wcqm.html

减肥的不变法则：你燃烧的卡路里，必须大于饮食中摄取的卡路里
三步骤计划

第一步：避免‘添加糖’
       这个是最简单，最快速调整饮食的方法，91%的添加糖摄取来自碳酸饮料（33%），烘焙食品和早餐麦片(23%),糖果（16%）水果饮料（10%）和加糖乳制品（9%）如巧克力
牛奶，冰淇淋和调味酸奶。
      那么那些食品没有添加糖呢？肉，蔬菜，水果，蛋以及全谷类和任何没有加糖调味的日常食品。这就是你的菜单
      不要过度分析自己的饮食，否则你会在小细节上斤斤计较。只要避免含有添加糖的食物，你将自动地避开大多数的垃圾食物。你的饮食习惯也因此立刻变得更健康。对大部分人
来说，这个方法也能大量减少卡路里的摄取。
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