健身很久了，始终停在140不动。最近不是很忙，想给点力每天多吃一点东西。
我是每天晚上吃了晚饭在去健身房。强度没什么问题，因为不管我当晚练哪个部位，
第二天都很酸疼。拉伸有刺痛感。
问题来了。
晚上平均9点回家，
9点半开始加餐。
这一餐吃的很多。大概是一碗面条和150g鸡肉。
10点在喝一杯开水。
最近腰开始酸了，我在想难道是因为睡觉前吃太多了，增加了肾脏的负担吗？
请大神指导一下。
这一餐应该怎么吃。
万分感谢。
最近体重一直在增长。
但是腰酸。很诧异。



还有一个疑问，花生可以每天吃50到100G吗？

你一周几练 ？

你现在身高体重多少，增多少了，还有你说第二天都有明显的酸痛，具体强度多少

楼主跟我的情况差不多啊，我也是每天晚上九点多才有时间锻炼的，以前也不知道怎么补充，现在知道了。
你睡前吃的是有点多了，特别是在锻炼前应该留着肚子只吃三四成，锻炼完了视体力消耗情况再加餐，如果是很晚准备睡觉了就补充点蛋白粉和碳水化合物就行了，不要吃其它东西，如果你加餐的话建议不要马上睡觉，要走走助消化，如果晚上要加班到很晚可以吃点。吃太多了锻炼有时候是会感觉腰痛的，至少我也会这样。
花生每天吃50－100G是合理的，但如果是减肥的话最好是50G以下，花生含油量是很高的。

为什么那么多花生，喜欢？？