少食多餐的应用：

1. 由于很多人容易忽视早餐，因此尤其要注重加大早餐的量。早餐大约在7点～8点；

2. 上午10点左右和下午4点左右分别有一顿加餐，要求量小而精，易消化。可根据实际情况调整时间；

3. 午餐大约在12点～13点之间，可以准备一份精致的午餐；

4. 晚餐大约在18点～20点之间，不建议晚于21点。量小而清淡为宜；

5. 晚餐与睡前可以视自身情况适当补充一些营养素补剂；
（以上为“三顿正餐＋加餐”的饮食模式）

6. 正餐的食物配比建议：一份自己拳头大小的主食，一份自己掌心大小的肉类or蛋类，1杯水（晚上可以1杯红酒），其中两餐要加一份新鲜蔬菜和水果。

少食多餐的应用：

1. 由于很多人容易忽视早餐，因此尤其要注重加大早餐的量。早餐大约在7点～8点；

2. 上午10点左右和下午4点左右分别有一顿加餐，要求量小而精，易消化。可根据实际情况调整时间；

3. 午餐大约在12点～13点之间，可以准备一份精致的午餐；

4. 晚餐大约在18点～20点之间，不建议晚于21点。量小而清淡为宜；

5. 晚餐与睡前可以视自身情况适当补充一些营养素补剂；
（以上为“三顿正餐＋加餐”的饮食模式）

6. 正餐的食物配比建议：一份自己拳头大小的主食，一份自己掌心大小的肉类or蛋类，1杯水（晚上可以1杯红酒），其中两餐要加一份新鲜蔬菜和水果。