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教练曲团长 8:55:57
比如晚上十一点睡觉，晚上六点吃完晚饭，这样的话，九点的时候就能吃夜宵了
就这样儿 8:56:13
好的，夜宵吃什么好呢？
教练曲团长 8:56:49
每天睡觉之前在喝一袋牛奶，既防止夜晚消耗过多，又能有助于睡眠
就这样儿 8:57:29
好的
教练曲团长 8:57:40
恩，对于您来说我觉得还是以牛肉，鸡肉，谷物这种高蛋白高热量的食物比较好
就这样儿 8:58:02
恩，怎么练呢？没什么健身器械。
教练曲团长 8:58:04
尽量减少抽烟次数。。你抽烟么
就这样儿 8:58:16
不抽烟，酒喝的也少。
教练曲团长 8:58:47
烟不抽很好，对您来说，每天可以喝两三杯啤酒
教练曲团长 8:59:21
啤酒喝多了有害身体健康，一天两杯对身体有益
就这样儿 8:59:43
恩，这个可以考虑啊。
教练曲团长 9:00:04
锻炼的话你需要买两个哑铃（可以调节重量的）
就这样儿 9:00:18
好的，买多重的？
教练曲团长 9:00:26
每次锻炼之前要吃士力架
教练曲团长 9:00:45
练之后要喝牛奶再加上即使吃饭
就这样儿 9:01:00
什么是士力架？
教练曲团长 9:01:48
恩，就是一种花生，胶糖巧克力的混合甜品，超市有卖的
就这样儿 9:01:54
巧克力啊，这个好。
教练曲团长 9:02:58
重量您自己掌握，比如练二头的哑铃弯举您能举起来一次，那个重量就是您要买的哑铃的最大重量 教练曲团长 9:03:39
对您来说关键是上半身变厚的问题
就这样儿 9:03:56
是啊，可以上身怎么变厚呢？
教练曲团长 9:04:13
你会做俯卧撑么
就这样儿 9:04:19
当然会。
就这样儿 9:04:34
一次能做30个。
教练曲团长 9:04:39
能做几个一次性最多？标准的
教练曲团长 9:04:43
标准的？
就这样儿 9:04:50
挺标准的
教练曲团长 9:05:12
恩，那您还是挺有劲的，虽然你体重轻
就这样儿 9:05:26
就是瘦，苦恼！
教练曲团长 9:05:47
可以考虑把脚垫在床上手撑着地面做俯卧撑 教练曲团长 9:05:59
做的时候注意安全
就这样儿 9:06:00
好的，这样应该很累吧。
就这样儿 9:06:27
买哑铃后，具体该怎么做呢？有计划吗
就这样儿 9:06:36
还有动作怎么练呢？
教练曲团长 9:06:49
这样对胸肌和胳膊（三头）的刺激大很多，你一次做十五个就可以了，一天做100个，每组之间休息一分钟
教练曲团长 9:07:00
做两天休息一天
就这样儿 9:07:08
好的。
就这样儿 9:07:28
为什么要做15个？
教练曲团长 9:07:37
三个月您上身就厚了。。。吃的，和睡的一定要保持好习惯
就这样儿 9:07:55
3个月？
就这样儿 9:08:27
只练俯卧撑就行？
教练曲团长 9:09:10
恩，因为您不能一次性把力气用光。。。还有就是，如果您做了十五个感觉还很有力气，那就要
[未完下接]: http://www.yaling8.com/bbs/thread-6798-1-1.html
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